Повышение стрессоустойчивости. Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога Характеристика разных уровней стрессоустойчивости

Всем нам знакомо слово «стресс». Обычно с этим словом у нас возникают не самые приятные воспоминания. Понятие стресса впервые было введено канадским эндокринологом Гансом Сельев середине 20 века.

Он доказал, что при воздействии холода или жары, при радостных или наоборот неприятных событиях, а также при травме, корой надпочечников выделяются определенные гормоны, которые помогают организму человека приспособиться к изменениям окружающей среды. Исходя из этого, стресс иначе можно представить как физиологические и психологические реакции организма при экстремальных воздействиях на него, вызывающие адаптационные активности.

Например, мы попадаем в сложную жизненную ситуацию. При этом наш организм мобилизируется и приходит в полную боевую готовность. Наш мозг получает сигнал об опасности. В нашем организме начинают вырабатываться такие гормоны, как адреналин и кортизол.

В результате этого мы чувствуем напряжение, учащение дыхания, повышение давления. Таким образом, наша нервная система без нашего ведома посылает организму призыв о готовности к чрезвычайной ситуации.

В развитии стресса выделяют три стадии .

Стресс начинается со стадии, которая называется стадия мобилизации или тревоги . Эта стадия возникает при стрессовой ситуации и характеризуется волнением, учащением сердцебиения, возбуждением, концентрацией внимания на объекте стресса. Такое состояние многим знакомо перед экзаменом, важной встречей. Организм готов к защите от стресса. И если были предприняты все действия, то волнение и стресс заканчиваются и не переходят на другую стадию.

Вторая стадия называется стадией сопротивления . Эта стадия наступает, если фактор стресса продолжает воздействие. Организм человека активно противодействует стрессу, приспосабливаясь.

И третья стадия - стадия истощения . На данной стадии при продолжающемся стрессе силы человека истощаются, стресс полностью берет над ним контроль, организм человека испытывает разрушающее воздействие стресса. Действие стресса приобретает патологический характер, что может привести к различным заболеваниям (повышенное давление, инсульт) и депрессивным реакциям.

В основном люди реагируют на экстремальные ситуации чувством тревоги, страха, возбуждением или, наоборот, впадают в ступор. Но некоторые, более эмоционально стойкие способны даже в стрессовой ситуации взять под контроль свои эмоции, мобилизовать внутренние ресурсы и преодолеть стресс без отрицательного воздействия на свой организм.

Но, увы, далеко не все люди эмоционально стойки. Психологи отмечают, что эмоционально стойких людей в мире всего 25-30 процентов. К ним обычно относятся люди таких экстремальных профессий, как военные или пожарные. Что же представляет собой стрессоустойчивость и возможно ли ее выработать в себе?

Стрессоустойчивость можно охарактеризовать как совокупность личностных качеств, благодаря которым человек в состоянии перенести различного рода эмоциональные перегрузки, оставаясь при этом спокойным, уравновешенным.

Есть несколько правил, следуя которым можно воспитать в себе стрессоустойчивость - способность противостоять стрессовым ситуациям.

• Не думайте постоянно о своих проблемах . Жизнь любого из нас просто немыслима без проблем. Так какой смысл о них думать, их необходимо стараться решать! Если в данный момент какая-либо проблема не решаема, то не стоит постоянно из-за этого переживать. Придет время, и вы обязательно решите и эту проблему, а пока забудьте о ней.
• Полноценно отдыхайте . Дайте себе время отдыха. И когда вы отдыхаете, отвлекитесь, не думайте о ваших проблемах. Чаще ходите в кино, желательно комедийного жанра, концерты, выбирайтесь в обществе приятных вам людей на природу.
• Измените отношение к происходящему . Если не можете что-то изменить, просто постарайтесь изменить ваше отношение к этому.
• Научитесь выпускать пар . Сдержанных людей обычно считают стрессоустойчивыми. Однако это не так, просто эти люди скрывают эмоции, а негатив постепенно накапливается, разрушая человека. Поэтому время от времени необходимо избавляться от накопленного негатива. Есть масса способов, которые помогут вам в этом. Например, можно побить подушку. Или посмотреть комедию, хохоча во все горло, до слез. Или посетить футбольный матч или рок-концерт, где можно от всей души покричать и посвистеть.
• Займитесь спортом . Научно доказано, что любая физическая активность помогает снять напряжение.
• Научитесь правильно дышать . Правильное дыхание поможет вам сохранить спокойствие в любой стрессовой ситуации.
• Не стесняйтесь плакать . Мужчин это совет также касается. Ведь со слезами уходит из души весь накопленный негатив и напряжения.
• Заведите дневник . Как говорится, бумага все стерпит. Можно записать на бумаге все, что вас беспокоит в данный момент, ваши обиды, которые вы не можете высказать своим обидчикам. Затем, когда проблема или обида будет изложена на бумаге, можете порвать или сжечь свой дневник.
• Выспитесь . Крепкий и продолжительный сон самое лучшее лекарство в борьбе со стрессом.
• Найдите себе приятное занятие, хобби , которое поможет вам отключиться от повседневных проблем и доставит радостные моменты.

Помните, что проблем не избежать. Их просто надо научиться решать. Уделяйте больше времени развитию своей стрессоустойчивости. Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх. И тогда из всех жизненных перипетий вы сможете выйти победителем!

Что такое стресс?
Понятия «стресс» и «стрессоустойчивость» прочно вошли в жизнь современного человека. Успешные бизнесмены и деловитые домохозяйки, студенты и школьники, руководители и подчиненные испытывают последствия стресса и хотят повысить стрессоустойчивость. Профессиональный стресс вызывают строптивые клиенты, бесконечные звонки, дедлайны. Эмоциональный стресс может возникнуть и от выполнения домашних обязанности, от стремления соответствовать завышенным требованиям социума. В ситуации стресса людей напрягают информационные перегрузки, нехватка времени, дефицит положительных эмоций и избыток эмоций отрицательных. Все мы уверены, что стресс является злом, и от него нужно избавляться. Так ли это на самом деле? Может ли стресс принести пользу психике?

С научной точки зрения любое изменение активности организма – постоянный стресс. И расставание с любимым, и поход в магазин за хлебом – стресс. Просто в каждом случае нужна разная степень адаптации. Испытать стресс можно даже во сне. Стоп стресс – значит, стоп жизнь. Все живые организмы должны уметь адаптироваться к разным ситуациям. Факторы стресса усиливают наши адаптационные возможности. Важен не уровень стресса, а может ли организм к нему приспособиться. Если вы успешно справляетесь с жизненными и профессиональными задачами – проблема стресса вас не касается. А вот если сил не хватает, хронический стресс становится вредоносным. Он сильно истощает психические и физические ресурсы организма. Для обозначения этого вида стресса Ганс Селье ввел специальный термин «дистресс» и даже написал книгу «Стресс без дистресса».

Таким образом, бояться стресса не стоит. В самом стрессе ничего опасного нет. И даже наоборот – стресс очень полезен. Он заставляет наш организм постоянно тренироваться. Преодоление стресса – это минимизация вредоносного воздействия. И в этом аспекте лучший выход - правильная профилактика стресса.

Основные причины стресса
Как мы уже выяснили, у вредоносного стресса одна основная причина – внешнее воздействие превысило адаптационные возможности организма. Сложилась ситуация, в которой человек не может справиться с собой, выработать четкую стратегию поведения. Или стратегия есть, а сил или способностей для ее осуществление нет. Мозг не знает, какие команды подавать органам. И с человеческим телом начинают происходить чудеса. Стресс может проявить себя через аллергические реакции, нервные тики, болевые ощущения в различных органах, расстройство сна и пищеварения, нарушения деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, репродуктивной и выделительной систем. Возможно все. Угадать, как ваш организм поведет себя под воздействием вредоносного стресса невозможно. Таковы последствия стресса.

Причем, в какой момент произойдет сбой именно в вашем организме, зависит от многих факторов. На уровень стрессоустойчивости влияют общее состояние физического и психического здоровья, режим дня, особенности питания, равномерность психических и физических нагрузок, условия жизни, социальное окружение, характер профессиональной деятельности, семейное положение, качество межличностных отношений, предпочитаемые стратегии поведения, наличие домашних животных. Продолжать этот список можно до бесконечности.

Попытаемся систематизировать те явления, которые наиболее часто являются причиной нарушений адаптации:

1. Ограниченность ресурсов. Для выполнения любой деятельности человеку нужны определенные ресурсы: время, деньги, помощники, способности. Их нужно искать, добывать, развивать, беречь. На достижение этих целей уходит много сил. Для кого-то решать подобные задачи так же легко, как грызть семечки. А кто-то, ощущая недостаток ресурсов, начинает сильно нервничать, теряться, совершать ошибки, вымещать раздражение на окружающих.

2. Ситуация неопределенности. Для принятия обоснованных решений человеку необходимо знать, что с ним будет завтра, к чему ему следует готовиться. Например, работнику важно понимать, как руководитель оценит его труд. Неопределенность нервирует. Мозг, не зная, когда можно будет расслабиться, на всякий случай держит психику в постоянной боевой готовности. Вроде в данный конкретный момент ничего важного не происходит. А силы нужны такие же, как при самой напряженной деятельности.

3. или "синдром отличника". Некоторые люди в любой ситуации стремятся выполнять любое дело на «5+». Им важно всегда быть на высоте и все успевать. У перфекциониста идеальная внешность, престижная работа, уютный дом, любящий супруг и воспитанные дети. Но за красивым фасадом обычно скрывается море проблем. Внутренний мир человека с синдромом отличника максимально далек от идеала. Его раздирают постоянные сомнения и противоречия. Перфекционист отчаянно боится допустить промах, постоянно тревожится о том, что подумают люди и о том, как он выглядит со стороны. Несчастный и задерганный, он мучается сам и мучает окружающих бесконечными придирками и поучениями.

4. Социальная напряженность. Сфера межличностного общения переполнена различными импульсами и стимулами. Общение может окрылять и вдохновлять. А может и серьезно утомлять. Необходимость общаться с большим количеством людей, учитывать их мнения, вкусы и привычки – 100% стрессогенный фактор. В эту группы относятся конкретные качества личности, которые вас раздражают, а также все негативные явления, сопровождающие человеческие отношения: несправедливость, манипуляции, конфликты, завышенные ожидания и т.д.

Повышение стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость – это способность выдерживать большие нагрузки без потери адаптации. Вам не следует беспокоиться, если вам удается успешно взаимодействовать с окружающим миром, и в целом вы довольны своей жизнью. Скорее всего, у вас высокая стрессоустойчивость. Ваша основная задача - профилактика стресса. Если же у вас частенько «все валится из рук», вы испытываете хроническую усталость, резкие перепады настроения, изменение аппетита, проблемы со сном, частые конфликты – это признаки стресса. Чем больше таких признаков, тем вероятнее ваши особенности стрессоустойчивости нуждаются в коррекции.

Довольно распространенным заблуждением является стремление избежать стресса. Уровень стрессоустойчивости при этом остается прежним. Некоторые считают, что преодоление стресса происходит само собой, если больше отдыхать. Отдыхать, конечно, нужно. Качественно и с удовольствием. Отдохнули? А теперь – за работу! Формирование стрессоустойчивости происходит, если много и усиленно тренироваться. Именно в той сфере, которая причиняет вам максимум неудобств. Только делать это нужно с умом. Наша задача помочь психике, а не нагрузить ее еще больше. Предлагаем вам алгоритм, нацеленный на подлинное развитие стрессоустойчивости, а не сопутствующих факторов, оказывающих на нее косвенное влияние.

ШАГ 1. Определите корень зла. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его вертикальной чертой на две колонки. В первой в самом верху напишите вопрос: «Что меня раздражает?». А дальше пишите все, что придет в голову. Подробно перечисляйте события, факты и предположения, свои промахи, имена конкретных людей, их качества, особенности поведения и т.д. Далее, еще раз подробно изучите пункт «Причины стресса» и выпишите во вторую колонку названия основных пунктов: ресурсы, неопределенность и т.д. Постарайтесь от каждого пункта первой колонки провести стрелку к одному из пунктов второй колонки. Таким способом вам удастся обнаружить ту область, в которой у вас наиболее часто возникают проблемы (та, где больше всего стрелочек). С нее и начинайте работу. Повышение стрессоустойчивости происходит через приобретение полезных навыков саморегуляции, планирования деятельности, самоанализа и самоуправления. Качество стрессоустойчивости лучше повышать постепенно.

ШАГ 2. Конкретизируйте. Чего именно вы хотите в обозначенной области? Ответ «Чтобы все было хорошо» не подойдет. Вариант «Пусть мир или люди изменяться» - тоже бесперспективный. Разберитесь, что вы хотите сделать с собой? Научиться управлять временем? Зарабатывать деньги? Разумно тратить? Усовершенствовать какое-то конкретное качество своей личности? Научиться понимать и принимать людей? Устанавливать продуктивные взаимоотношения? Вариантов могут быть тысячи. И каждый по-своему привлекателен. Сформулируйте свою конкретную, измеримую и достижимую цель.

ШАГ 3. Генерируйте идеи. Преобразуйте свою цель в поисковый запрос и соберите максимум информации. Интернет давно перестал быть мировой помойкой. Сейчас в сети можно найти много полезной и качественной информации. Опирайтесь на свой здравый смысл и жизненный опыт. В первую очередь обратите внимание на материалы или ресурсы, которые содержат данные об авторе (хотя бы фамилию, в идеале - контакты). Соберите информацию об авторе заинтересовавшего вас материала, оцените уровень его профессиональной квалификации и достижения в интересующей вас области. Поищите интернет-сообщество, группу в социальных сетях, или ЖЖ, где люди делятся своим личным опытом по вашему запросу.

ШАГ 3. Действуйте! Составьте подробный план и начинайте действовать в заданном направлении. Старайтесь ежедневно уделить как минимум 20-30 минут для воплощения своей задумки. Ничего не получается только у того, кто ничего не делает!

ШАГ 4. Транслируйте! Старайтесь тщательно фиксировать свой опыт. Это поможет сделать работу по самосовершенствованию более осознанной, а в дальнейшем учесть совершенные ошибки. Делитесь своим опытом. Возможно, кому-то именно сейчас не хватает именно вашей поддержки.
Вот так, шаг за шагом, начиная с конкретных маленьких успехов, формируется повышенная стрессоустойчивость личности.

В заключении еще раз напомним, что стресс легче предупредить, чем потом ликвидировать его последствия. Вот некоторые жизненные принципы, из которых складывается профилактика стресса:

1. Живите радостно! Положительные эмоции способствуют повышению иммунитета и нормализации всех функций организма. Счастливому человеку не страшны ни вирусы, ни людская злоба. Учитесь видеть в окружающем положительные моменты. Радуйтесь простым вещам: солнышку, улыбке, красоте, вкусной пище. Старайтесь дарить людям позитив.

2. Довольствуйтесь малым! Не стремитесь объять необъятное. Помните, что человеческие потребности не насыщаемы. Чтобы сделать человека счастливым, не нужно увеличивать его возможности, нужно уменьшать его потребности. Мы не призываем вас лежать на диване и плевать в потолок. Но все же весьма полезно расставить приоритеты, сосредоточиться на главном и делать то, что по-настоящему приносит удовольствие.

3. Любите себя! Каждый человек нужен этому миру именно таким, какой он есть. Со всеми своими особенностями: ростом, весом, цветом глаз и способностями. Учитесь позитивно относится к любым проявлениям собственной индивидуальности. Человека, который несет в мир позитив, невозможно не любить!

4. Учитесь прощать! Окружающие люди и мир в целом ничего вам не должны. Никто не обязан угадывать ваши желания, помогать и поддерживать. Прекрасно, если все это есть в вашей жизни. Ну а если нет – тоже не беда. Не стоит обижаться. Учитесь понимать людей, мотивы их поступков. Не требуйте от людей слишком много. Будьте терпимее к человеческим слабостям.

5. Созидайте! Человеку, который занят продуктивной деятельностью, некогда думать о мелочах и неприятностях. Практикуйте творческий подход в любой сфере жизни. Экспериментируйте! Творите! Создавайте красивые и нужные вещи, идеи, сообщества!

В основном стрессом называют вредные воздействия, способные ухудшить эмоциональное состояние человека, увеличить тревожность, а в особенно сложных случаях – привести даже к развитию психосоматических заболеваний. На самом деле, стресс может быть полезен организму, поскольку он в меру стимулирует адаптивные способности, мобилизует психику и тело, помогает направлять усилия на наиболее важные сферы. Правда, все это возможно лишь при высокой стрессоустойчивости. Что это и как ее укрепить?

Стресс и стрессоустойчивость – что о них известно

В широком смысле под стрессом понимают практически все воздействия извне, которые испытывает человек. Стресс может быть эмоциональным или физическим. В первом случае подразумевают явления и события, способствующие возникновению тревоги, появлению нервозности и так далее. В то же время, эмоциональный стресс может действовать и позитивно. Например, если вас повысили на работе или симпатичный человек проявил к вам заинтересованность, вы тоже будете испытывать стресс. Но положительного содержания, а не отрицательного.

Что же касается физического стресса, то он вызывается преимущественно сильными нагрузками, к которым человек не привык. Интенсивная тренировка или ношение тяжелых сумок стимулирует развитие стрессового состояния. И опосредованно физические воздействия влияют на эмоциональное состояние.

То есть обе составляющие неразрывно связаны. Разделить их нельзя, поэтому при повышении стрессоустойчивости важно помнить о таком моменте. Сама же стрессоустойчивость – это способность организма не просто отражать внешние воздействия, но и использовать их во благо развитию. Если стрессоустойчивость находится на высоком уровне, вы можете успешно справляться с эмоциональными и физическими нагрузками, направляя их даже на пользу себе.

Из-за чего снижается стрессоустойчивость

Уровень стрессоустойчивости может изменяться в зависимости от различных факторов. В норме защищенность от стресса находится на таком уровне, что человек может справляться с каждодневными обязанностями, противостоять конфликтам, получать удовольствие от физических нагрузок. Но бывает так, что стрессоустойчивость снижается. Резко или постепенно – не так важно. Главное – узнать, из-за чего подобное происходит. Стрессоустойчивости могут навредить:

• неправильная организация режима дня;
• пессимистичный взгляд на жизнь это – неумение радоваться мелочам;
• отсутствие навыков самоконтроля, расслабления, поддержания спокойствия;
• непонимание своего эмоционального и физического состояния;
• заболевания и нарушения естественной деятельности организма.

Как видно, улучшить защищенность от стрессовых факторов способны и психологические, и физиологические факторы. Соответственно, если мы хотим дать советы относительно повышения стрессоустойчивости, придется уделить внимание всем этим моментам. О наиболее эффективных способах и поговорим.

Как можно повысить стрессоустойчивость

Различных техник и методов защиты от негативного стресса существует множество. Начнем, пожалуй, с наиболее удачных способов укрепления стрессоустойчивости через работу с собственным телом. Ведь выше мы говорили о том, что физиологический и эмоциональный компоненты стрессоустойчивости связаны друг с другом очень тесно. При учете подобной особенности можно дать такие советы по усилению адаптивных способностей организма.

1. Правильное питание. Как ни странно, начинать лучше всего с коррекции рациона. Вам для защиты от стресса необходимо в первую очередь поддерживать на высоком уровне содержание витамина D. Он важен по той причине, что обладает свойствами сильнейшего антиоксиданта, оберегающего от эмоционального выгорания. Содержится этот компонент преимущественно в жирной рыбе. Обязательно включайте в меню такие сорта рыбы, как скумбрия, тунец, лосось.
2. Солнечные ванны. Повысить концентрацию витамина D в организме можно и за счет приема так называемых солнечных ванн. Нужна достаточная доза ультрафиолета, а для ее получения нахождение на солнце – лучший метод. Солярий тоже подойдет. Но он связан с неприятными побочными эффектами.
3. Физическая разрядка. Воздействие стресса приводит к появлению спазмов, повышению тонуса мышц. Ничего полезного в этом нет. Вам придется сформировать привычку правильно расходовать энергию, чтобы спазмы не возникали. Для этого, например, можно самостоятельно заниматься бегом или ходить в тренажерный зал. Доводить себя до истощенного состояния не надо, но хорошая нагрузка будет очень полезна.
4. Аутогенная тренировка, медитация, техники расслабления. Здесь можно найти для себя много подходящих вариантов, соответствующих вашему образу жизни, психологической подготовке и так далее. Подчеркнем, что здесь не идет речь о религиозном или философском наполнении. Имеется в виду именно физическая сторона подобных занятий.

Даже если вы будете следовать только этим советам, уровень стрессоустойчивости постепенно придет в норму. Но защититься от стресса можно с помощью не только физиологии. Психология тоже окажется полезной. Поэтому теперь стоит перейти к психологической составляющей на повышение стрессоустойчивости.

Не будем говорить о по-настоящему глубокой психологической работе, которую может провести, разве что, специалист. Затронем лишь те моменты, которые по силам и без привлечения профессионалов. Сами психологи дают много советов относительно укрепления стрессоустойчивости. Но простые и эффективные среди них попадаются, к сожалению, не так часто. Поэтому постараемся представить лишь те, что особенно хорошо помогают.

1. Обсуждение проблем с окружающими. Любой человек, испытывающий стресс, также чувствует потребность в озвучивании собственных проблем. То есть ему нужно попросту выговориться. Не держите в себе сильные переживания. Озвучивайте их, советуйтесь с родственниками, близкими друзьями.
2. Управление собственной жизнью. Звучит, конечно, слишком расплывчато. На деле это означает, что вы обязаны самостоятельно принимать решения. Не нужно отдавать инициативу посторонним. Даже если на рабочем месте вы только исполняете поручения, по возможности вносите собственные полезные рекомендации, формируйте индивидуальный рабочий стиль.
3. Планирование. Самый сильный страх – тот, который возникает внезапно. Чтобы стрессоустойчивость была высокая, попытайтесь заранее распланировать свои действия и предсказывать возможные преграды на пути. Тогда вы будете подготовлены, и неурядицы так сильно по вам уже не ударят.
4. Отказ от неприятного прошлого. Зачастую события вызывают беспокойство и не дают нормально жить по той причине, что в прошлом вы уже терпели неудачу. Запомните, что второй шанс всегда нужно использовать с учетом предыдущих ошибок. Например, не думайте, что новые отношения обязательно приведут к неудаче, поскольку со старыми было так же. Это совершенно неправильный подход, который только мешает жить.
5. Решение проблем последовательно. Бывает так, что одновременно наваливается сразу куча самых разных проблем, которые нужно решать срочно. Неправильно хвататься сразу за все. Возьмите самую сложную задачу и постарайтесь решить ее в первую очередь. Дальше будете переходить к тем, что мельче.
6. Визуализация позитивного исхода. И, наконец, немало пользы для повышения стрессоустойчивости приносит оптимизм. Именно о нем здесь идет речь. Нужно не просто верить в хорошее, но и представлять себе положительный итог любого беспокоящего события. Тогда вы сразу создадите себе установку на успех.

Самых разных психологических советов на эту тему можно найти еще невероятно много. Мы просто постарались выбрать именно те, которые без лишней воды позволяют побороть стресс и создать более приятные условия для жизни.

Повышение стрессоустойчивости – вклад в будущее

За рубежом проблему низкой стрессоустойчивости привыкли решать с помощью таблеток. Этот подход дает быстрый, но очень недолговечный результат. Таблетки только повышают физиологическую защиту от стресса, но не позволяют решить исходную проблему. Не ступайте на порочный путь. Антидепрессанты нужны лишь в самых крайних ситуациях, но они встречаются редко. Заботьтесь о своем эмоциональном и физическом состоянии. Тогда стрессоустойчивость будет высокой постоянно.

В современном мире практически каждый человек страдает от того или иного уровня стресса. Нынешний образ жизни не позволяет расслабиться и получить удовольствие от всего, что происходит вокруг, поэтому люди хотят все успеть, прикладывают к этому максимум усилий и часто перегорают. Их организм просто не выносит всего стресса, которому в процессе подвергается. Именно поэтому очень важно знать, как повысить стрессоустойчивость. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться. В данной статье вы найдете советы, которые вам в этом помогут. Вам обязательно стоит узнать, как повысить стрессоустойчивость, чтобы вы могли вести более приятный образ жизни, а также не рисковать своим здоровьем из-за повышенного уровня стресса.

Прислушивайтесь к телу

Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, - это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет. В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот. Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.

Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так. Ваше тело - это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать - лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость. Существуют и другие методы.

Витамин Д

Существуют различные способы повысить стрессоустойчивость - советы могут быть самыми разнообразными. Однако один из самых действенных связан с витамином Д, которого многим людям зачастую очень сильно не хватает. Дело в том, что этот витамин не только позволяет вашему организму лучше справляться со стрессом, но также повышает его сопротивляемость очень многим серьезным заболеваниям, в том числе и раку. Летом самый простой способ получить витамин Д - находиться на солнце. Нет, речь идет не о загаре, который на самом деле катастрофически вреден для человеческой кожи. Вам просто нужно находиться как минимум пять-десять минут в день на свежем воздухе, на солнце. Казалось бы, простейшая задача, однако в современном мире люди проводят дни в офисах, не выглядывая на улицу ни на секунду. Так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога могут вам помочь. Но в первую очередь вам нужно сделать то, что вам по силам без посторонней помощи.

Прощение

В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.

Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности. Единственное, что вам можно принимать, - это пищевые добавки с витамином Д. Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит сказать, что они необходимы в зимнюю пору года, когда нет возможности получить достаточно солнечного света естественным путем, а также вегетарианцам, так как витамин Д в больших количествах содержится в жирной рыбе, которую они не употребляют.

Физическая активность

Если вы хотите узнать еще больше способов того, как повысить стрессоустойчивость организма, то вам стоит обратить внимание на физическую активность. Как и в случае с солнечным светом, кажется, что добиться этого просто, но на деле выходит, что после целого рабочего дня уже не хочется идти в спортзал или вообще хоть что-то делать. А это подход, ведущий в никуда. Во-первых, физическая активность приводит ваши мышцы в тонус, делает вас сильнее и здоровее. Во-вторых, в процессе любой физической активности в мозгу вырабатывается норэпинефрин, который и повышает сопротивляемость стрессу.

Йога и медитация

Это еще один прекрасный способ повышения сопротивляемости вашего организма стрессу. Его преимуществом являются низкие требования, так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость на работе, то обратите внимание на йогу или медитацию. Все, что от вас требуется, - это краткое изучение теории и десять минут свободного времени. Йога и медитация основываются на правильном дыхании и полном расслаблении, что позволяет привести в гармонию баланс разума и тела. Так вы сможете избавиться от стресса прямо на рабочем месте.

Углеводы

Также вам стоит обратить внимание на углеводы, которые вы потребляете, в частности на сахар. Они провоцируют выработку кортизола в вашем организме, а этот гормон также называют Так что, если вы хотите вести более спокойную и здоровую жизнь, постарайтесь по возможности отказаться от сладостей и различных продуктов, изготовленных из белой муки. Их употребление значительно повышает вероятность того, что ваш организм серьезно пострадает от стресса.

Отказ

Как показывает статистика, больше всего от стресса страдают безотказные люди, то есть те, которые готовы делать то, что им скажут. Причем речь идет далеко не о работе. Практически у всех на работе имеются начальники, которые приказывают что-то сделать, и это необходимо исполнить, такова жизнь. Речь идет о выходных днях, когда друзья зовут вас в клуб, а вы так устали, что хотели бы просто полежать, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе. Но вы не можете отказать, поэтому проводите время не там и не так, как хотели. Если вы научитесь говорить «нет», то сможете делать то, что хочется именно вам, а не кому-либо еще, что значительно снижает уровень стресса.

Гаджеты

Рекомендуется меньше времени проводить за гаджетами, в число которых в первую очередь входят телевизор, компьютер и мобильный телефон. Лучше потратить свободное время на другие вещи, такие как чтение книги, прогулка, приготовление нового блюда и так далее. Естественно, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от гаджетов, просто тенденция такова, что большинство людей практически все свое время проводят именно за ними.

Звуковая терапия

Еще один способ избавиться от стресса - это прослушивание различных расслабляющих музыкальных композиций. Очень хорошо в направлении расслабления и избавления от стресса работает классическая музыка, однако стоит отметить, что это вообще необязательно должна быть музыка как таковая. Сейчас повсеместно можно найти подборки различных успокаивающих звуков, таких как пение птиц, шелест ветра, шум прибоя, стук дождя и многое другое. Некоторые сервисы даже предлагают вам возможность комбинировать десятки подобных звуков, чтобы создавать свой звуковой фон, то есть вы сможете индивидуализировать звуковое сопровождение, настроив его под свое конкретное состояние.

Приятное занятие

Ну и конечно же, самое главное в борьбе со стрессом - это заниматься тем, что вам нравится. Это касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и работы. Если вы найдете себе работу, которая будет доставлять вам удовольствие или хотя бы не будет каждый день заставлять вас нервничать и расстраиваться, то уровень стресса значительно понизится. То же самое касается и всех других сфер жизни. Вам необходимо стараться окружать себя теми людьми, которые вам нравятся, заниматься теми делами, которые доставляют вам удовольствие. Найдите хобби, которое поможет вам расслабляться по вечерам и по выходным, и вы быстро заметите, что нервничаете гораздо меньше. А если вы будете подходить к решению проблемы комплексно и начнете придерживаться всех советов, которые прочитали в данной статье, то сможете вести размеренную и спокойную жизнь, в которой не найдется места стрессу.

Сложные жизненные ситуации, проблемы в семье и на работе нарушают душевную гармонию мужчины или женщины. Выработать стойкость к любому роду неприятностям сложно: чем больше наваливается проблем, тем тяжелее им противостоять.

Стрессоустойчивость необходима как мужчинам, так и женщинам

Выработать стрессоустойчивость поможет методичная работа над телом и мышлением. Борьба с восприимчивостью начинается с изменений в характере и привычках личности: чтобы не страдать от тревожности и страха, от них нужно своевременно отгораживаться.

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это реакция организма на сложные события. Подобное событие является раздражителем, совокупностью факторов, которые выбивают человека из колеи. Затруднения – это угроза, на которую остро реагирует организм. Затяжные стрессы характеризуются длительным внутренним напряжением, не позволяющим человеку расслабиться, отдохнуть или отойти от проблем.

Высокая стойкость личных жизненных позиций кроется во врожденных и приобретенных навыках: если от природы личность мнительная и восприимчивая, ей по силам воспитать в себе правильные реакции на проблемы. Повышение стрессоустойчивости особенно важно для людей, занимающих высокие должности или для работников, которым приходится принимать быстрые решения. Волевые и эмоциональные нагрузки не станут проблемой, если личность трезво оценивает свои способности и возможности. Стрессоустойчивость напрямую зависит от самовосприятия личности.

Определение понятия стрессоустойчивость

На чем базируется реакция организма

Стрессоустойчивость и стрессовое событие – два взаимосвязанных понятия. Именно раздражающий фактор определяет реакции человека и его защиту. Чем чаще личность сталкивается с таким фактором, тем легче ей воспитать в себе правильную стрессоустойчивость. Сложный критический момент требует срочного решения, поэтому избегать трудностей также вредно.

Возникают раздражающие факторы на работе или дома: не столько важен интервал происходящего, сколько эмоциональная реакция на него. Раздражающий фактор может закончиться, а реакция на него продолжается неделями.

Подпитывают внутреннее напряжение, мысли и воспоминания, которые возвращают жертву в сложные переживания, в момент травмы.

Стрессоустойчивость организма базируется на нескольких факторах, которые помогают повысить выносливость личности:

• характеристики нервной системы;
• осознанная реакция;
• сила мотивов;
• интеллектуальные способности личности.

Психофизиология человека определяет его спонтанную реакцию: мужчина или женщина в обычной жизни спокойные и уравновешенные, но в сложных условиях они не могут контролировать собственные эмоции.

От таких людей можно ожидать чего угодно, они опасны для себя и окружающих. Агрессивная реакция в ответ на раздражитель определяется устойчивостью нервной системы.

Опыт и личностные качества

Осознанность реакций – одна из важнейших составляющих стрессоустойчивости, показывающая, насколько человек контролирует свои эмоции, как он реагирует на внезапные сложности. Особенно важна волевая стрессоустойчивость для руководителей - людей, несущих ответственность за сотрудников и нижестоящий персонал. Эмоциональная устойчивость напрямую зависит от силы мотивации, подпитывающей волевую личность. Если перед человеком есть четкая цель, ее виденье, он способен противостоять любым трудностям. Личностный опыт является основой стрессоустойчивости: чем больше человек видел, переживал, проживал, тем легче ему смириться с неожиданностью, которую нельзя проконтролировать или избежать. Такое отношение к трудностям упрощает процесс психологического восстановления.

Анализ происходящего и рациональный подход к трудностям определяет стрессоустойчивость взрослого человека. Способность принимать правильные решения, опираться на чутье позволяют избегать сложной психоэмоциональной реакции. Низкая стрессоустойчивость встречается у спонтанных людей, не умеющих делать вывод из происходящего.

Откуда берется тревога и страх

Тревожность возникает на фоне неблагоприятных условий внешней среды и вследствие тяжелого внутреннего переживания. Факторов стресса очень много. Из-за низкой самооценки личность неспособна преодолевать трудности, а из-за накопленных негативных эмоций или подавленного страха она бросает работу при первых сложностях. Фобии основаны на контактах с окружающими людьми и усиливают психоэмоциональную реакцию. Появляется страх перед трудностями у людей, не видящих в себе потенциала и скрытых возможностей.

Низкая самооценка заставляет взрослого или ребенка обращать внимание только на негативные факторы окружающей среды – человек не пытается добиться большего, потому что не считает себя достойным этого. Он ждет проблемы, как естественное подтверждение его никчемности.

Благоприятной почвой для повышенной тревожности являются условия окружающей среды – плохое материальное положение, неправильное воспитание и установки, которыми личность привыкла руководствоваться. Чем она взрослее, тем тяжелее ей менять свои привычки и естественные реакции: стрессоустойчивость формируется в юности.

Нехватка денег — частая причина повышенной нервозности

Реакция организма

Острая реакция – это защита, а не причина плохого самочувствия. Во время панической атаки или страха из-за сложностей человек ощущает определенные симптомы:

• головокружение;
• тремор верхних и нижних конечностей;
• повышенное потоотделение;
• боль в грудной клетке.

Реакция на раздражитель зависит от устойчивости нервной системы и способности человека отвлекаться. Чтобы успокоить негативную реакцию, ему требуется от нескольких минут до нескольких дней: острота реакции зависит от разновидности фактора и восприимчивости личности.

Острой проблемы уже нет, а реакция остается – человек ощущает постоянное внутреннее напряжение, у него повышается пульс и потоотделение, нарушается ясность мышления, проявляется подавленная агрессия.

Реакция организма на стресс

Причины низкой стрессоустойчивости

В период формирования личности человек учится воспринимать действительность: реагировать на неожиданные и сложные моменты. Для него гармоничная жизнь и защитная реакция на раздражитель являются естественным процессами. Причины низкой стрессоустойчивости:

• сложное детство, пережитое насилие;
• психические расстройства;
• недостаточное количество опыта, если речь идет о низкой стрессоустойчивости работника;
• физическое здоровье;
• особенности характера.

Становится стрессоустойчивым человеком каждая личность, пережившая определенный опыт. Пережитые события определяют степень страха, испуга и растерянности в трудный момент. Справиться с тяжелым эмоциональным состоянием сложно людям, перенесшим насилие в раннем детстве – они не чувствуют себя защищенными, и даже незначительные трудности вызывают у них панику.

Несформированные личности оказываются слабыми перед сложностями, не пытаясь их преодолеть. Защитная реакция для них — побег от реальности, попытки избежать новых трудностей.

Причинами низкой стрессоустойчивости являются расстройства психики. Нарушение правильного восприятия окружающего мира не позволяет личности правильно реагировать на его изменения. Личностные ресурсы (навыки или таланты) могут повлиять на устойчивость взрослого человека, подростка или ребенка. Люди искусства с трудом воспринимают критику и сложности, их подсознание отталкивает все мирское, приземленное и отягощающее. Им легче избежать трудностей, нежели преодолевать их.

Преимущества хорошей устойчивости

Почему так важно стать стрессоустойчивым? Стрессоустойчивый человек умеет правильно распоряжаться собственной жизнью, видеть ее сложности, но не сдаваться перед ними. Стрессоустойчивость обуславливает объективность человека по отношению к самому себе и окружающим. Если происходит неприятность, такая личность готова нести ответственность за собственные ошибки, но не браться за решение вопроса, где она некомпетентна.

Стрессоустойчивость на работе повышает трудоспособность, улучшает отношения в коллективе. Со стойкостью характера у работника повышается самооценка, он готов рисковать и принимать последствия своих поступков. Он берет на себя только реальные задачи. Избегать трудностей стрессоустойчивый сотрудник не привык. Он собран и рационален. Такая личность не позволяет эмоциям брать верх над здравым рассудком. Стрессоустойчивость полезна для личных отношений. Любовные и дружеские взаимоотношения строятся на взаимном доверии – люди могут положиться друг на друга в сложные моменты. Чем больше человек контролирует свои эмоции, тем легче проходят конфликты и ссоры.

Способы повышения стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость можно развить в себе, как и любой другой навык. Для этого необходимо научиться контролировать свое поведение и мысли. В психологии есть такое понятие, как приобретенная стрессоустойчивость – способность подходить к сложностям с рациональным мышлением и трезвым расчетом. Важно не только развивать устойчивость к трудностям, но и учиться их предупреждать – создавать условия для правильного роста и развития без сложностей.

Способы выработки стрессоустойчивости:

• повышение самооценки;
• правильный режим дня, чередование отдыха и физических нагрузок;
• посещение занятий, которые помогают отвлечься;
• новая среда общения;
• расслабление и техники релаксации.

Чтобы воспитать в себе стрессоустойчивость, необходимо исключить реакции, которые человек не может контролировать. Если он поддается агрессии или страху, он неспособен выносить ценный урок из любой сложности.

Научиться контролировать негативные эмоции помогут физические упражнения и специальные аутотренинги, повышающие самооценку.

Для этого человек ежедневно произносит определенные мотивирующие фразы (аффирмации), позволяющие изменить негативное мышление. Аутотренинги помогают избавиться от тревожных мыслей и ожидания негативных событий.

Новое общение или смена обстановки полезны для замкнутых личностей, которые погрязли в собственных проблемах. Посещение групповых занятий или занятий йоги не только позволят избавиться от тревоги, но и помогут взглянуть на окружающий мир под другим углом.

Умение расслабляться позволит выработать стерссоустойчивость

Правильная борьба с трудностями

Если стрессоустойчивость и сложности — взаимные понятия, необходимо бороться не только с проявлениями, но и первопричинами осложнений на работе или дома. Сложность происходящего определяется человеком, его восприятием и привычками. Личности необходимо тренировать стрессоустойчивость, как стойкость перед тем, что можно и нельзя изменить.