Как говорит старая пословица: «Всему свое время». Так и в спорте: существует как лучшее время для тренировок – оно же самое эффективное для получения результатов – так и нейтральное, и худшее время для тренировок, когда снижается работоспособность, и эффект от тренировок соответственно тоже падает. Сегодня в данной статье мы рассмотрим самое лучшее время для тренировок ; узнаем, когда лучше тренироваться в тренажерном зале , а когда предпочтительней заниматься аэробикой для похудения.

От того, какие цели вы преследуете: похудение, наращивание мышечной массы, поддержание организма в тонусе, тренировка сердечно-сосудистой системы и т.д., — зависит и то, в какое время лучше тренироваться , и каким видам фитнеса отдавать предпочтение. Чтобы не запутаться во времени, давайте сначала послушаем, что думают по этому поводу разные «умные» умы и ученые со всего мира. Какое лучшее время для тренировок выделяют они и главное, чем они руководствуются в своем выборе.

Научные исследования по поводу лучшего времени для тренировок

Исследования Вашингтонского университета, США

Учеными из Вашингтонского университета, которыми было проведено многочисленные исследования по выявлению лучшего временного периода для занятий спортом, были озвучены следующие результаты:

«Лучшее время для тренировок зависит от типа телосложения.

Если человек эндоморф и имеет медленный обмен веществ (часто склонен к набору лишнего веса), то для него лучше подойдут утренние часы для занятия спортом (с 7 до 10), когда в организме истощены запасы гликогена и глюкозы, и ему приходится питаться энергией окисления жиров.

Если человек эктоморф, то есть генетически предрасположен к худобе и имеет быстрый обмен веществ, то для него лучшее время для тренировок это вечернее время (с 16 до 19), когда в организме много сил и энергии, которые ему пригодятся на тренировке.

Если же человек представитель золотой середины и является мезоморфом, то есть имеет нормальный обмен веществ без склонности ни к худобе, ни к полноте, то для него подойдут, как тренировки вечером, так и в дневное или утреннее время. Все зависит от общего самочувствия организма и желания заниматься физическими упражнениями».

По результатам данного исследования лучшее время для тренировок зависит от того, каким типом телосложения вы обладаете. Но существуют и другие мнения по данному вопросу. Давайте для полноты картинки узнаем и их.

Исследования ученых из кафедры кинезеологии Вильямсбурга

Ученые провели ряд экспериментов, где взяли 4 временных периода в течение дня: 8 часов утра, 12, 16 часов дня и 20 часов вечера. По несколько испытуемых в определенное время (это были мужчины, не занимающиеся ранее спортом, но у девушек в этом случае механизм будет аналогичен) выполняли некоторые силовые упражнения с отягощениями. И было выявлено следующее:

Максимальная эффективность от силовых упражнений достигалась вечером. Это связано с тем, что работа и сокращение быстрых мышечных волокон, которые задействуются в тренировках с отягощениями или высокоинтенсивном тренинге, происходит намного лучше в вечернее время суток, когда температура тела выше, чем утром или днем.

Также в процессе данного исследования было выявлено еще одну важную причину того, когда лучше тренироваться . И эта причина заключается в уровне таких гормонов как: кортизол и тестостерон.

Тестостерон отвечает за наращивание мышечной массы, а кортизол – за ее разрушение. Другими словами, тестостерон – это анаболический гормон роста, а кортизол – катаболический гормон разрушения.

В спокойствии уровень тестостерона (как у мужчин, так и у женщин) выше в 1-й половине дня, но если речь идет о тренировках в тренажерном зале, то тут его уровень значительно выше после вечерней тренировки, нежели если позаниматься с отягощениями утром. Поэтому если у вас, девушки, цель наращивание мышечной массы , то лучшее время для тренировки вечером с 16-00 до 19-00, когда уровень тестостерона после тренировки выше, а кортизола – наоборот, ниже.

15:00-16:30 – аэробные тренировки

С 15:00 температура тела у девушек начинает повышаться, а в 16:30 она достигает своего пикового значения, поэтому в это время лучше всего отдать предпочтение активным видам фитнеса: танцы, аэробика, бег, катание на велосипеде и др., они благоприятно повлияют на процесс жиросижигания, а также укрепят сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

17:00-18:00 – силовые и высокоинтенсивные тренировки

Это лучшее время для тренировок с отягощениями, поэтому поход в тренажерный зал или посещение любых силовых классов, а также занятия высокоинтенсивным или интервальным тренингом, которые требуют большой выносливости и силы, пойдут вам только на пользу. Во второй половине дня температура тела и уровень тестостерона повышается по сравнению с первой, а уровень кортизола, наоборот, снижается. Все это в совокупности хорошо влияет на прилив сил и положительно сказывается на вашей продуктивности от проведенной тренировки.

После 19:00 – тренировки Mind & B ody

После 7 часов вечера температура тела у девушек снова начинает снижаться и наступает лучшее время для тренировок направления Mind&Body, которое включает в себя различные виды йоги, пилатес, тай-чи, пор де брас, стрейчинг, бодифлекс и др. Данные виды тренировок имеют оздоровительный и успокаивающий характер, также они способствуют укреплению самых глубоких слоев мускулатуры, формируют красивую и правильную осанку, развивают гибкость и выносливость, положительно влияют на психоэмоциональный фон женщин.

Теперь, вы знаете, в какое время дня лучше всего заниматься тем или иным видом активной деятельности, и чтобы систематизировать ваши знания, предоставляю вашему вниманию небольшую таблицу, которая станет вам подсказкой в выборе времени и вида тренировки, если вы захотите следовать показателям вашего тела.

Но не нужно расстраиваться и ставить крест на тренировках, если по каким-либо причинам вы не можете заниматься вашим любимым видом фитнеса в рекомендованное для этого время.

Если вы хотите бегать, но вам трудно вставать рано утром, то не нужно насиловать свой организм, от таких тренировок никакой пользы не будет. Если же вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, но в вечернее время у вас это делать не получается, не нужно впадать в депрессию. Главное это слушать свой собственный организм, и если вашей энергии достаточно для занятий силовыми тренировками утром, то – пожалуйста, вам никто не запрещает тренироваться утром.

Человек так устроен, что может привыкнуть ко всему и перестроиться под те условия, какие для него удобны. Поэтому если у вас есть возможность заниматься в рекомендованное время тем видом физической деятельности, которая для этого больше всего подходит, то это прекрасно: вы естественным путем поможете своему организму быстрей добиться нужного результата. Если же у вас такой возможности нет, то не расстраивайтесь, лучшее время для тренировок ваш организм выберет сам, главное хорошенько к нему прислушаться и помочь ему найти это время.

Итак, сегодня мы подробно рассмотрели вопрос, когда лучше тренироваться, и вместе определили лучшее время для тренировок . Теперь вам осталось определиться, какое же время удобно для вас лично и совпадает ли оно с рекомендованными видами фитнеса? Ответы присылайте в комментариях.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Один из фундаментальных и весьма неоднозначных вопросов фитнеса — время суток для тренировки. Хорошо ли тренироваться по вечерам, когда большинство из нас освобождается от работы? Если да, то когда именно следует начинать занятия? По этим вопросам существует множество различных мнений.

Попробуем разобраться в этом вопросе. «За» и «против» вечернего фитнеса, советы относительно проведения вечерних тренировок — тема нашей сегодняшней статьи. Начинаем!

Вечерний фитнес: доводы «против»

Существенных недостатков у вечерних тренировок нет, кроме двух факторов: накапливающейся за день усталости (которая может негативно сказаться на результатах) и ужина после тренировки, способного свести на нет пользу от аэробных занятий.

Если вы тренируетесь вечером с целью похудеть — совершайте последнюю трапезу до похода в зал

Остальное касается скорее достоинств утренних занятий. Считается, что утренний дефицит гликогена и низкий уровень инсулина (не будем погружаться в физиологические вопросы того, почему так происходит) способствуют более эффективному сжиганию жира.

Также существует мнение о том, что процессы энергетического обмена в организме, активизирующиеся вечером, мешают эффективному росту мышечной массы. Однако это весьма спорный вопрос, нельзя отнести подобные высказывания к однозначным аргументам.

Отметим и ещё один любопытный факт. Утренние тренировки считаются полезными в странах Азии: японцы, китайцы и прочие жители этого региона чаще всего занимаются в 7-8 часов утра. В то же время нельзя не признать, что в «западном» мире, включая и Россию, спортсмены добиваются великолепных результатов и при тренировках в вечернее время.

Итак, мы выяснили, что веских доводов «против» нет. Теперь перейдём к преимуществам.

Преимущества вечернего фитнеса

Начнём с очевидного: любителям фитнеса приходится заниматься в вечернее время. На это рассчитан и весь сервис. Если просто посещать тренажёрный зал можно в любое время дня, то различные специализированные тренировки особенно эффективны в вечернее время .

Как уже отмечалось выше, при условии жёсткого соблюдения диеты (то есть, если вы не будете принимать пищу после вечерней тренировки) занятия, начинающиеся в 19-21 час, будут наиболее эффективны для похудения. Но ещё раз акцентируем внимание: после тренировки, в этом случае, из пищи могут быть допустимы только лишённые жиров и углеводов продукты.

Сердечно-сосудистая система легче переносит вечерние тренировки , но это не означает, что эффект будет ниже. Речь идёт об опасности навредить себе чрезмерными нагрузками, которая под вечер снижается. Это касается как силовых, так и аэробных тренировок, но особый эффект проявляется именно при работе с «железом».

Так всё же, «да» или «нет»?

На самом деле, не так уж важно, занимаетесь вы утром или вечером.

Пока спортивная наука не знает однозначных аргументов в пользу одного из этих вариантов

Вывод напрашивается следующий: заниматься вечером можно, никакого вреда или иных существенных минусов это не несёт. Но тут встаёт другой немаловажный вопрос: а «вечером», это во сколько именно? Ответим и на него.

Оптимальное время для вечерней тренировки

Нижнюю границу времени можно установить, ориентируясь по ужину. Вам следует поесть, подождать час или два и только потом начать заниматься фитнесом. Причина в том, что серьёзно питаться по окончании занятий уже нежелательно . По физиологическим причинам и чтобы нормально заснуть, следует завершить тренировку минимум за 2-3 часа до сна. Получается, что разумная нижняя планка времени — 19 часов.

Во время вечерних домашних тренировок стоит подумать о соседях: лучше снизить шум до минимума. Эту задачу хорошо решают тренажёры Life Fitness, одним из важных преимуществ которых является тихая работа.

Напоследок, небольшой совет: никогда не меняйте время посещения спортивного зала резко . Если нужно перейти в другой режим дня — сдвигайте начало тренировки на час-два каждый раз, не более того. Так вы убережёте свой организм от излишних потрясений.

Давно известно, что функционирование организма человека напрямую зависит от времени суток – в одни часы он работает максимально продуктивно (в это время можно проводить самые лучшие тренировки для похудения и набора мышечной массы), в другие же - практически полностью отключается (это не время фитнеса, а время сна и отдыха).

Хорошо разбираясь в этой теме, можно грамотно спланировать день, и выбрать для занятий спортом наиболее оптимальное время . При таком подходе, вы будете проводить только действительно эффективные тренировки .

В какое время можно проводить самые эффективные тренировки: утро

• 5-00 - Прекращается выделение почками мочи. Просыпаясь в это время, человек весь день чувствует себя бодрым, и может проводить эффективные силовые тренировки для похудения (это правило действует как для девушек, так и для мужчин)
• 6-00 - давление поднимается, сердце начинает биться быстрее
• 7-00 - иммунитет организма значительно усиливается
• 8-00 - в печени практически полностью обезвоживаются токсичные вещества
• 9-00 - сердце начинает работать лучше, понижается чувствительность к боли

В какое время суток можно проводить самые эффективные тренировки: вечер

• 17-00 - повышается работоспособность организма, значительно увеличивается выносливость. Отличное время для фитнеса и тяжелых силовых тренировок
• 18-00 - замедляется функционирование нервной системы, повышается порог болевой чувствительности
• 19-00 - повышается давление, появляется раздражительность и вспыльчивость. В это время выходят не самые лучшие (в плане эффективности) тренировки
• 20-00 - наблюдается максимальный суточный вес тела, улучшается реакция
• 21-00 - улучшаются способности к запоминанию информации, работа нервной системы приходит в норму. Это время больше подходит для обучения, чем для фитнеса

Поздний вечер – лучшее время для тренировок, направленных на расслабление организма. Лучшая программа тренировок для вечера - это йога, растяжка, дыхательные упражнения

Выбираем время для фитнеса: ночь

22-00 - в крови повышается уровень лейкоцитов, температура тела снижается

• 23-00 - организм активно готовится ко сну. В это время провести максимально эффективные и результативные тренировки не получиться
• 24-00 - конец суток. В это время нужно спать, а не проводить домашние тренировки для похудения
• 1-00 - значительно повышается чувствительность к боли. Сон неглубокий
• 2-00 - внутренние органы замедляют работу
• 3-00 - организм отдыхает, пульс и дыхание замедляется
• 4-00 – слух обостряется, кровяное давление очень сильно снижается.
• Ночь – не время для занятий спортом. Эффективная программа тренировок для похудения должна проводиться днем или вечером.

Но не стоит зацикливаться на времени суток – это лишь дополнительное преимущество, позволяющее вести более эффективные тренировки. Если у вас не получается уделить внимание тренировкам в указанное время, то занимайтесь спортом в любую свободную минуту. Самое главное в любых тренировках – регулярность . Тренируйтесь правильно, не пропускайте занятий - и добьетесь успеха. Доктор обещает!

А как вы думаете, в какие дни люди чаще всего посещают тренажерные залы и фитнес клубы? Понедельник, среда и пятница - верный ответ на этот вопрос. Может быть, еще и время правильное знаете? Да-да, с шести до восьми часов вечера. Согласно статистике именно в это время порядка 65-70% атлетов приходят на тренировки. Оно и не удивительно, ведь заканчивается рабочий день, а значит, можно и собственным телом позаниматься. Почему пик приходится именно на нечетные дни? Тут уж, у каждого свои варианты: кому-то нужно привести себя в порядок после бурных выходных, а кто-то жаждет дополнить испорченный понедельник еще и изнурительной тренировкой в зале.

А если говорить серьезно, то люди в большинстве своем уже просто привыкли к первоначальному графику занятий и что-то кардинально менять уже никто не собирается. А надо ли? Давайте сейчас и разберемся.

Итак, занятия спортом уже перешли из разряда бездумной «качалки» и теперь неизменно идут в ногу с развитием науки. Исследователи постоянно проводят различные эксперименты для того, чтобы атлеты могли улучшать свои результаты и достигать цели «быстрее, выше, сильнее». Как-то к ним поступило отличное предложение, выяснить, а существует ли самое подходящее время для тренировок, и они активно начали это выяснять. Так что давайте посмотрим на то, что же они выяснили.

Важно : в дальнейшей заметке пойдет речь о разных исследованиях, в которых приводятся данные о том, какое же время считается лучшим для более эффективной трансформации тела и выстраивания рельефной мускулатуры. Рассмотрим каждую по порядку.

Эксперименты номер 1 от Кафедры кинезеологии (в Вильямсбурге, США)

Суть эксперимента : исследователи привлекли к изучению 100 натренированных мужчин с хорошим здоровьем, которые ежедневно выполняли различные упражнения на силу. Причем, проверку силы проводили в разное время:

• В 8 ура;
• В 12 дня;
• В 4 часа после полудня;
• В 8 вечера.

Результаты : самые высокие показатели производительности мышц были достигнуты в вечернее время (когда совершались быстрые движения). Это объясняется тем, что процесс активации мышечных волокон, которые быстро сокращаются, происходит в то время, когда температура тела выше. Что также приходится на вечернее время.

Еще одна важная деталь, на которую исследователи обратили внимание, - различный уровень гормонов в течение дня (кортизола и тестостерона). Тестостерон активно принимает участие в наращивании мышечной массы, а кортизол - наоборот, активно разрушает ее и способствует интенсивному отложению жира. Как показали исследования, количество тестостерона в крови выше в утреннее время, но после тренировки его становится значительно больше. А вот кортизола в организме меньше всего вечером (самый низкий показатель в 7 вечера).

Вывод : идеальным соотношением для тренировки является высокое содержание тестостерона в крови по сравнению с небольшим количеством кортизола. Это позволяет эффективней наращивать мышцы и сжигать жир. И такой временной отрезок приходится на вечернее время.

Важно : несмотря на исследования, не забывайте о том, что каждый организм индивидуален и имеет свои особенности бодрствования и отдыха в разное время суток. Именно за счет хронотипа (особенности работы организма в течение дня) и формируются показатели активности физических функций (например, уровень гормонов, когнитивные функции, температура тела и другое). Хронотип и является объяснением того, почему одни запросто просыпаются ранним утром и чувствуют себя просто отлично, а другие - сползают с постели и принимают ударную дозу кофе, прежде чем прийти в нормальное состояние.

Итоговый вывод : как показывают научные исследования, лучше заниматься в зале в вечернее время, но каждый должен решить для себя индивидуально, как лучше и удобней заниматься в соответствии со своим состоянием и хронотипом.

Эксперимент номер 2 от Университета Вашингтона (в США)

Если вам нужно узнать лучшее время для наиболее результативных тренировок, первое, что следует определить - свой тип телосложения.

Для эндоморфов, у которых процесс метаболизма протекает медленно, идеальным временем для тренировки является первая половина дня (по 12 часов дня). Тело в это время использует для получения энергии имеющиеся жировые отложения. Эктоморфам, у которых тонкие кости, лучше всего подойдут вечерние тренировки, когда у организма имеются достаточные запасы калорий для эффективных тренировок. Мезоморфам можно выбирать, как утренние, так и вечерние тренировки. Больше обращать внимание нужно на самочувствие после занятий. У вас утром, например, может быть очень много или наоборот очень мало сил, поэтому ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Как лучше тренироваться, когда нужно нарастить мышцы и удалить лишние жировые прослойки?

Первое, что нужно сделать, - включить в занятия сердечнососудистые тренировки и выполнять их регулярно в одно и то же время. Причем, перерыв между подходами физнагрузок должен быть не меньше, чем 6-8 часов. Объясняется такое требование очень просто - в процессе тренировок с отягощениями, резервы организма истощаются, а если добавить к этому и кардиотренировки, то тело в качестве топлива начинает использовать мышечные ткани, то есть происходит так называемый процесс пережигания мышц.

Например, если рабочий график позволяет вам посещать зал только по вечерам, то кардионагрузки следует выполнять по утрам.

Эксперимент номер 3 от журнала Sportsmedicine

Жизнь людей подчинена так называемым циркадным ритмам (циклы бодрствования и сна). Именно за счет них регулируется температура тела, обмен веществ, кровяное давление и другие физиологические показатели. Функционируют эти ритмы 24 часа в сутки, но их можно изменить, основываясь на сигналах окружающей среды. Один из таких сигналов - время дня.

Большинство ритмов считается врожденными, но некоторые под силу изменить самому человеку, например, если установить определенное время для тренировки, питания или вставать по утрам при помощи будильника. То есть способность организма тренироваться эффективнее будет подстраиваться под время, отведенное для занятий. Например, если вы постоянно занимались по вечерам, а потом резко решили перейти на утренние тренировки, то первое время занятия будут проходить очень вяло. Но не переживайте, циркадные ритмы очень пластичны и их можно корректировать под свои нужды, а потребуется для этого не более, чем один-два месяца.

Итак, основываясь на различных научных исследованиях и экспериментах, были сделаны такие выводы:

• Самое лучшее время для тренировки (когда человеческое тело достигает своей самой высокой температуры) - 4-5 часов после обеда;
• В 12 часов дня силовые показатели увеличиваются на 5%;
• Самые лучшие результаты анаэробной производительности (повышение на 5%) наблюдаются в вечернее время;
• Выносливость организма, в том числе и анаэробная, намного выше после полудня;
• Вероятность получения травмы в зале в утреннее время на 20% выше, чем в вечернее;
• Физическая активность улучшает качество сна (если заниматься за 2-3 часа до сна).

Вот и подошла к концу исследовательская часть, самое время переходить к практической составляющей. Сейчас мы будем детально разбирать сутки и определимся, в какое же время лучше всего активничать.

Номер 1. Привет, солнце, в 5 утра

Утром температура тела очень низкая, особенно у девушек. А это значит только то, самый оптимальный вид нагрузки для этого времени - йога. Она помогает расслабить суставы и позволяет упростить дальнейшие тренировки, создавая необходимый телесный настрой.

Номер 2. Самое время для кардионагрузок в 7 утра

Ранние кардионагрузки зададут фон для всего дальнейшего дня, делая его более эффективным. После пробуждения (но еще без завтрака) в организме человека содержится минимальное количество гликогена в мышцах и печени, а также сахара в крови. Это идеальный фон для того, чтобы быстро и эффективно сбрасывать лишние килограммы. Такое мнение подтверждают и исследования, которые доказали, что сжигание жира в таком состоянии происходит на 300% эффективнее. Важно и то, что интенсивные кардионагрузки (порядка 35-40 минут) улучшают процессы метаболизма, что дает возможность еще в течение нескольких часов после этого активно сжигать жировые отложения.

Номер 3. Принимаемся за бег на свежем воздухе или упражнения на выносливость в 3 часа дня

Длительная и неспешная пробежка после обеда (порядка 1 часа) позволит сердечной мышце эффективнее качать кровь, а суставы станут более гибкими, температура тела поднимется.

Номер 4. Покатаемся на велосипеде в 16.30

Лишние калории будут уходить в несколько раз быстрее, если усесться за руль велосипеда. Как показывают исследования, в 16.40 температура тела (особенно у женщин) поднимается до максимальных показателей, мышцы становятся более гибкими, а вязкость крови заметно уменьшается.

Номер 5. Наступает время для нагрузок с отягощениями в 5 вечера

Температура тела в этот промежуток времени становится наиболее высокой, что позволяет увеличить эффективность тренировок (кортизола в крови все меньше, а тестостерона - больше). Также в 5 вечера организм человека перестраивается на новый энергетический виток, а тело получает дополнительный мощный прилив энергии.

Номер 6. Поплаваем в 7 вечера?

Если вам нужен максимальный эффект от плавания, то самый результативный для этого - промежуток между 6 и 8 часами вечера. Рефлексы в это время самые лучшие, а мышцы максимально пластичны.

Номер 7. Время для командных игр в 8 вечера

После работы и даже отдыха наступает лучшее время для командных видов спорта. В 8 вечера и позже лучше всего заниматься:

• Танцами;
• Футболом;
• Волейболом.

После таких нагрузок улучшается реакция, гибкость и скорость, а также они придадут энергии и положительных эмоций на весь остаток дня.

На этом подходим к концу данной части и разбираемся с самостоятельным определением времени.

Сами определяем для себя идеальное время для тренировок

В качестве итога для всего вышесказанного предлагаю несколько конкретных рекомендаций для того, чтобы определить свое лучшее время для занятий спортом. Итак, начнем.

Первое. Идеальное время = то, что максимально удобно для вас

Каждый из нас зависит от каких-то своих определенных обстоятельств. Учеба, работа, праздники, семья и прочее не всегда дают возможность «влезть» в лучшее окно для тренировки. Конечно, хорошо, что вы знаете об идеальном времени для занятий с точки зрения науки (в 7 вечера), но если физически не получается попасть именно на это время, не переживайте. И да, не нужно сразу же после работы рваться в зал, перекусывая по дороге не понятно чем. Здоровья это вам не прибавит, а даже наоборот. Помните, что после основной деятельности нужно как минимум 30 минут отдохнуть, а поесть за 1 час до занятий в зале.

Вывод: корректируйте расписание под свой график, и не усердствуйте, пытаясь попасть в идеальное с точки зрения науки время.

Второе. Идеальное время = системность занятий

Если вы определили для себя дни недели и время, в которое вы активно занимаетесь в зале, тело со временем привыкает к этому и показывает большую эффективность именно в данные периоды. Намного лучше для результатов быть последовательным и систематичным, чем постоянно искать то самое идеальное время для тренировки.

Третье. Идеальное время = опирайтесь на свои знания

Порядка 70% людей нельзя категорично отнести ни к жаворонкам, ни к совам. То есть получается, что это большинство является индифферентными в отношении своих циркадных ритмов. А чтобы определить для себя лучшее время для занятий спортом, нужно оперировать данными, что приведены в таблице ниже (см. рисунок).

Четвертое. Плавающий график - не страшно

Есть и такие люди, которые работают не по фиксированному графику, например, с 9 до 6. Для таких случаев, не помешает иметь на руках свое расписание хотя бы на неделю вперед и вписывать в него дни с тренировками. Если сегодня, например, вы уверенны, что в зал попасть никак не получится, можете тренироваться дома или там, где сейчас находитесь. Для таких людей нет необходимости в покупке абонемента в зал, в котором прописаны графики посещения. Намного лучше будет платить разово или же вообще ходить зайцем. Тем, у кого работа приходится на ночное время, рекомендуется протестировать свой организм, чтобы определить время, когда тело охотнее всего «откликается» на нагрузки.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

В этой статье, я расскажу вам, существует ли лучшее время для тренировок для накачки мышц / похудения (сжигания лишнего жира), та и вообще в целом, и если да, то какое оно.

Сразу скажу, ответить на этот вопрос — однозначно для всех — я не могу (как и любой нормальный ), не потому что я не знаю, а потому что вопрос индивидуальный.

Индивидуальный, потому что нужно учитывать множество индивидуальных нюансов (обстоятельств):

ГДЕ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ?

• ДОМА = можно как УТРОМ, так и ДНЕМ так и ВЕЧЕРОМ (в общем, когда угодно, зависит от других нюансов).
• В ФИТНЕС-КЛУБЕ = можно и УТРОМ (если зал работает с ранья), ДНЕМ/ВЕЧЕРОМ(но зависит от других нюансов).

РАССТОЯНИЕ от ВАС ДО ФИТНЕС-КЛУБА:

• Если далеко = то утром проблематично (но в принципе возможно, зависит от других нюансов);
• Если рядом = то утром/днем/вечером (в общем, когда угодно, зависит от других нюансов).
• Если вы тренируетесь дома, то этот пункт соответственно не учитывается.

СОБСТВЕННЫЙ ГРАФИК:

1. Если вы работаете как и большинство обычных людей с 8 до 18 = то УТРОМ проблематично (но возможно, зависит от множества других нюансов):

• Есть ли у вас желание вставить рано утром и ехать в зал тренироваться;
• Работает ли ваш зал с такого ранья; в случае, если тренируетесь дома — то ноу проблем;
• Какие у ВАС ЦЕЛИ?! Если цель накачать мышцы = то читайте рекомендации ниже, для тех, кто набирает массу). Если цель сжигание жира = то читайте рекомендации ниже, для тех, кто худеет.

2. Поэтому как вариант просто тренироваться ВЕЧЕРОМ (но, как правило, как показывает практика, после работы тренироваться многим людям не ахти как хочется, и они находят отмазы чтобы этого не делать).

3. Если свой график = УТРО/ДЕНЬ/ВЕЧЕР (как удобнее, см. сами, зависит от других нюансов).

ГРАФИК ФИТНЕС-КЛУБА:

• Многие залы работают с 9.00; = соответственно, утром до работы (если у вас как у большинства с 8 до 18) отпадает. ВЫХОД: только вечером, после работы.
• Если тренируетесь дома = то соответственно график клуба не учитывается.

ФИНАНСЫ:

• УТРЕНИЕ абонементы в зал, как правило = ДЕШЕВЛЕ;
• ВЕЧЕРНИЕ абонементы в зал, как правило = ДОРОЖЕ;

Для многих людей — это также является решающим нюансом для тренировок.

СОВА vs ЖАВОРОНОК:

• УТРО = ЖАВОРОНКИ
• ВЕЧЕР = СОВЫ

Ну, это думаю многие знают (логично же). К примеру, я вот типичный сов))), соответственно, встать рано утром для меня это вообще миссия невыполнима, а идти на какую-то там тренировку вообще ни за что на свете. А вот вечером для меня — самое то. Но, а вообще, зависит от целей (подробнее читайте ниже рекомендации). В общем, думаю суть ясна.

ЦЕЛЬ:

• ПОХУДЕТЬ = имеет СМЫСЛ проводить тренировку — УТРОМ НАТОЩАК, но проводить не силовую тренировку со штангой/гантелями/тренажеры и т.п. — а КАРДИО (например, бег/быстрая ходьба, езда на велосипеде, и т.п.). А потом в течение дня или вечером — силовую. Хотя можно и утром силовую + кардио, в общем, подробнее об этом в рекомендациях ниже.
• НАБОР МАССЫ = можно как утром, так и в течения дня так и вечером. Главное соблюдать рекомендации.

Я не верю в пики активности и т.п., аля стайл утром в 10-11 часов утра — мы активны (значит нужно тренироваться только в это время), а вечером к примеру в 18.00 — уже не активны (нельзя тренироваться). Или наоборот. Как по мне — тренироваться в какое-то особое время (т.к. по часам), потому что кто-то так сказал, ну идиотизм какой-то…

Уместно упомянуть и о периодах, когда люди переводят часы там на зимнее / летнее время. Вот, мне интересно, что скажут на это сторонники тех, кто верит во все эти пики/особое время?)))

Ну, объясните, мне, пожалуйста, может я реально что-то не понимаю?))) Я не понимаю, вот перевели вы время на час вперед — и что тогда?! Организм что сразу перестроиться на час вперед из-за того, что вы время перевели? Короче, не верю я во все это, поэтому моя рекомендация очень проста:

Самое главное, чтобы вы были полны сил и энергии перед силовой тренировкой. Если у вас перед силовой тренировкой не будет сил и энергии = то как же вы будете тренироваться? Вы не сможете выложиться по полной (на максимум), так как должны выложиться, и тренировка будет не такой эффективной, как могла бы быть. Очевидно же, будет сила/энергия, вы сможете сделать тренировку эффективной. Логично и просто. Согласны? =)

1. Старайтесь заниматься всегда в одно и то же время. Это позволит вашему организму привыкнуть (адаптироваться) к нагрузкам и подстроиться под них (даже если у вас тренировки, к примеру в 4 утра). Когда организм привыкнет к тому, что у вас регулярные тренировки в 4 утра (это пример), он будет вырабатывать энергию, как раз к этому часу. Это как раз таки тот случай, когда тренировки — в любом случае эффективны, чем их отсутствие, но регулярные тренировки в одно и то же время ещё куда эффективней.

2. Если по каким-то причинам, вы тренируетесь рано утром , то перед тренировкой вы должны обязательно обеспечить свой организм соответствующим количеством топлива (едой). Это как авто, перед тем как ехать на нужную дистанцию (например, 100 км) — нужно заправиться бензином, причем заправиться на столько, чтобы хватило на 100 км, ибо если вы заправитесь, НО НЕ СООТВЕТСТВУЮЩИМ КОЛИЧЕСТВОМ — вы не доедете и заглохнете на по пол пути поездки. Понимаете? Так и тут, только в нашем случае топливо не бензин, а ЕДА! И если мы не съедим нужное кол-во еды — мне просто напросто не покроем энерготраты, которые предполагает тренировка в первую половину дня (утро).

В процессе сна, наш организм тратит порядка 1 килокалории на каждый кг веса тела в ЧАС. К примеру, если ваш вас составляет 80кг и спите вы 8 часов, то 80х1х8 = 800 килокалорий. Пойдя на силовую тренировку, вы потратите (если занимаетесь как надо, порядка 45мин- час) около 400, может 500 ккал.

Возникает вопрос: сможете ли вы перед тренировкой набрать (800+ 400 = 1200) ккал?!

Если да, то ноу проблем, тренируйтесь с утра. Если же нет, то вы просто напросто не покроете те энергозатраты, которые предполагает тренировка в первую половину дня (утро). Соответственно, на надеяться на какие-то весовые результаты — не стоит. Скорей всего прогресса не будет вообще либо будет, но незначительный… Вот почему это так важно…

Тут (при тренировки утром) также стоит учитывать и то, как вы покушали вечером и выспались ли Вы.

3. Вечерние же тренировки, в отличие от утренних, с точки зрения обеспечения организма необходимым топливом (энергией), для его работоспособности — более ЭФФЕКТИВНЫ, потому что в течение дня мы много кушаем, у нас как минимум 3-4 приема пищи, может даже 5. В каждом приеме пищи углеводы + белки (ну, если вы делаете все по-науке, как надо для ). Так вот, благодаря этому, к вечеру (когда планируется тренировка) в нашем организме будет БОЛЕЕ чем достаточное количество энергии, чтобы полноценно тренироваться. Соответственно, никаких проблем нет…

Собственно по этой причине, вечерние тренировки (ну, скажем в районе 17-18-19.00) более предпочтительнее (но тренироваться можно и рано утром, главное покрыть энерготраты необходимым количеством пищи, а у большинства — это не получается, большинство вообще этого не знает).

Проводить силовую тренировку утром натощак — я бы точно не стал.

А вот провести силовую тренировку УТРОМ но не натощак — ВОЗМОЖНО! Но, если честно не стал бы, потому что утром когда человек просыпается и ничего не ест — лучше всего провести КАРДИО. А уж потом в обед или вечером силовую тренировку. И после нее опять кардио)). Это будет поэффективней, нежели утром сделать и СИЛОВУЮ И КАРДИО. НО это ВОЗМОЖНО!

Самое главное, даже на этапе похудения (сжигания жира) перед силовой тренировкой, за час сделать полноценный прием пищи, состоящего из БЕЛКОВ + СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ + КЛЕТЧАТКИ. Вот, собственно основная рекомендация.

КАСАЕМО ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МАССА/СУШКА

Питание после тренировки зависит от целей и времени, т.е. если в тренировались УТРОМ и вы в фазе МАССОНАБОРА (у вас цель наращивание мышц), то сразу после тренировки можно выпить БЦАА аминокислоты, если их нет, то просто водичку, и обязательно через 30 мин после силовой тренировки нужно поглотить обильное количество + СЛОЖНЫХ (клетчатка сама собой). Ну и последующие приемы пищи Б+У+клетчатка+вода каждые 2 часа. Перед сном казеиновый прот или . Ну эт я все так в кратце рассказываю, если вам нужны подробности, то читайте статьи о питании на моем блоге.

Если же вы тренировались ВЕЧЕРОМ (в 17-18-19-20-21) и вы в фазе МАССОНАБОРА (цель накачка мышц) то я бы все равно порекомендовал вам БЦАА после трени (если их нет, то воду) + через 30 мин после силовой трени = обильное кол-во белков + сложных углеводов. И перед сном творог или казеин. прот.

Если речь идёт об ПОХУДЕНИИ (СЖИГАНИЯ ЛИШНЕГО ЖИРА), то рекомендации таковы:

Если тренировались УТРОМ, то я бы не стал есть какие либо углеводы после тренировки в БЛИЖАЙШЕЕ ВРЕМЯ! Я бы поел только белок + клетчатку (в небольшом кол-ве)! Т.е. после тренировки выпил бы БЦАА, и потом через минут 30 поел ещё какой-то белок (нормальный из еды, например, рыбу, курицу, говядину, яйца) + клетчатку. А уж потом через часа 2 — сделал бы прием пищи с УГЛЕВОДАМИ (сложными) + белком + клетчаткой.

Если тренировались ВЕЧЕРОМ, то я бы не стал есть какие либо углеводы ВООБЩЕ! Только белок + клетчатка (в небольшом кол-ве)! Т.е. после тренировки выпил бы БЦАА, и потом через минут 30 поел ещё какой-то белок (нормальный из еды, например, рыбу, курицу, говядину, яйца) + клетчатку. А перед сном либо творожок либо казеиновый протеин, и все спать.

Знаете, вспомнил Дмитрия Яшанькина почему-то)), а именно его рубрику — тренируйся всегда и везде. В общем, кто в теме — сразу все понял, кто не понял — не расстраивайтесь, я сейчас все поясню.

Золотое правило: лучше тренироваться, чем не тренироваться)).

Я этому к тому, что тренируйтесь тогда, когда вам удобнее тренироваться. Если вам удобно тренироваться утром — тренируйтесь утром. Удобно днём — значит днём. Удобно вечером — значит вечером. Было бы желание 🙂 Как там говориться: хочешь — найдешь время, не хочешь — найдешь причину… Ну, вот 100% попадание в цель (задумайтесь, может быть это про вас)…

P.s. если про вас, то возможно вам пригодиться статье по этой теме: .

Однако, если у вас цели набор массы (накачка мышц) / похудение = то придерживайтесь рекомендациям, которые я так подробно расписывал выше. Это, обязательно, не пропустите мимо ушей.

С уважением, администратор.